CUMABERBAGITIPS.EU.ORG - Orang yang sering melakukan sauna atau mandi air panas dapat menurunkan risiko masalah jantung. Namun hati-hati jika Anda memiliki tekanan darah rendah.
Berendam di bathtub atau berjemur di sauna bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk bersantai. Dilakukan secara teratur, kedua kebiasaan tersebut juga dapat membantu mencegah serangan jantung dan stroke, menurut beberapa penelitian.
"Suhu tinggi di bak air hangat atau sauna menyebabkan pembuluh darah membesar, yang menurunkan tekanan darah," kata Dr. Adolph Hutter, profesor kedokteran di Harvard Medical School. Volume darah yang dipompa jantung Anda juga akan meningkat, terutama di bak mandi air panas. Itu akibat tekanan air pada tubuh, yang meningkatkan beban kerja jantung, jelasnya.
Mandi bak mandi ala Jepang
Sebuah penelitian baru-baru ini dari Jepang, di mana mandi di dalam bak sudah tertanam dalam budaya, diikuti lebih dari 30.000 orang selama sekitar 20 tahun. Pada awal studi, peserta menjawab pertanyaan tentang kesehatan umum dan kebiasaan mandi mereka, termasuk suhu air yang mereka sukai (hangat, hangat, atau panas). Peneliti membaginya menjadi tiga kelompok: mereka yang mandi dua kali atau kurang dalam seminggu, tiga sampai empat kali seminggu, atau setiap hari atau hampir setiap hari. Sekitar 72% mengatakan mereka mandi hampir setiap hari.
Dibandingkan dengan orang yang mandi kurang dari dua kali seminggu, mereka yang mandi hampir setiap hari memiliki risiko penyakit kardiovaskular 28% lebih rendah dan risiko stroke 26% lebih rendah. Ini setelah peneliti menyesuaikan temuan dengan faktor lain yang memengaruhi kesehatan jantung, seperti pola makan, olahraga, dan kebiasaan merokok. Suhu bak mandi (yang di Jepang biasanya antara 104 ° dan 107 ° F) tidak mempengaruhi temuan. Studi tersebut muncul di jurnal Heart edisi Mei 2020 .
Mandi sauna Finlandia
Tradisi mandi sauna Finlandia sudah ada sejak ribuan tahun yang lalu. Rata-rata, orang Finlandia mengambil sauna dua atau tiga kali seminggu, tinggal di ruangan berlapis kayu yang panas, udara kering hingga 20 menit. Pada tahun 2018, tim peneliti Finlandia menerbitkan ulasan tentang manfaat kesehatan dari mandi sauna di Mayo Clinic Proceedings. Beberapa penelitian mengaitkan penggunaan sauna yang sering (empat hingga tujuh kali seminggu) untuk menurunkan tekanan darah dan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk kematian jantung mendadak dan stroke. Menurut penulis, manfaat ini mungkin berasal dari fungsi pembuluh darah yang lebih baik, peningkatan kadar kolesterol, dan lebih sedikit peradangan yang diamati pada pengguna sauna yang sering. Tapi mungkin juga relaksasi dari mengambil sauna - belum lagi gaya hidup yang memungkinkan seringnya sauna - dapat menjelaskan hasil yang berhubungan dengan jantung.
Tetap di sisi yang aman
Baik sauna maupun pemandian air panas (atau bak air panas) tampaknya aman bagi orang dengan penyakit jantung stabil dan bahkan gagal jantung ringan. Tetapi orang-orang dengan nyeri dada yang tidak stabil (angina), tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dengan baik, atau masalah jantung serius lainnya harus menghindarinya.
"Orang yang berusia 70-an atau lebih yang tekanan darahnya rendah juga harus ekstra hati-hati," kata Dr. Hutter. Jika air terlalu panas di bak mandi atau bak mandi air panas, tekanan darah Anda mungkin turun terlalu rendah, yang bisa membuat Anda merasa pusing atau pusing, jelasnya. Yang dimaksud dengan rendah adalah tekanan sistolik (angka pertama dalam pembacaan) sekitar 110 mm Hg atau lebih rendah. "Suhu air 100 ° hingga 105 ° F adalah wajar. Masuklah perlahan, agar tubuh Anda dapat menyesuaikan diri secara bertahap," sarannya.
Suhu sauna khas Finlandia adalah sekitar 175 ° F. Tinggallah tidak lebih dari 15 hingga 20 menit - dan untuk waktu yang lebih singkat jika Anda memiliki tekanan darah rendah. Jika Anda mulai merasa kepanasan atau pening, duduklah di luar sauna. Ini juga merupakan ide yang baik untuk melakukan pendinginan secara bertahap; jangan langsung keluar rumah dalam cuaca dingin. Terakhir, minumlah beberapa gelas air setelahnya untuk mengganti cairan yang hilang karena berkeringat.
Demikianlah Artikel yang bisa kami share dan semoga artikel ini bermanfaat bagi anda semua pengunjung setia blog ini.